{"id":4200,"date":"2018-10-18T23:11:38","date_gmt":"2018-10-18T23:11:38","guid":{"rendered":"http:\/\/laultimapalabra.info\/?p=4200"},"modified":"2024-12-11T08:53:18","modified_gmt":"2024-12-11T14:53:18","slug":"cuatro-tips-para-rendir-al-100-en-tu-rodada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laultimapalabra.com.mx\/portal\/cuatro-tips-para-rendir-al-100-en-tu-rodada\/","title":{"rendered":"Cuatro tips para rendir al 100 en tu rodada"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-4196 alignleft\" src=\"https:\/\/laultimapalabra.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/HIGUERAS-2018-5-300x179.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"179\" \/>Estos consejos te ayudar\u00e1n a lograrlo.<br \/>\nUnos sencillos cambios en tu entrenamiento pueden convertirte en el ciclista que tanto deseas ser. Con estos consejos rodar\u00e1s durante muchos kil\u00f3metros sin morir en el intento.<br \/>\nUn buen calentamiento e inicio<br \/>\nUno de los errores m\u00e1s comunes, es comenzar sin un calentamiento y estiramientos previos. Nunca los olvides: no s\u00f3lo mejorar\u00e1s tu rendimiento, tambi\u00e9n evitar\u00e1s lesiones. Empieza a rodar de forma suave para que tus m\u00fasculos est\u00e9n listos para cuando incrementes la velocidad. De este modo no te agotar\u00e1s desde el inicio.<br \/>\nDesayuna bien<br \/>\nPrepara tu cuerpo para que desde el inicio tenga la energ\u00eda necesaria y los primeros kil\u00f3metros no te agoten. Los alimentos son utilizados por nuestro organismo como energ\u00eda durante las primeras horas de una larga rodada y te ayudar\u00e1n a tener mayor resistencia durante m\u00e1s tiempo.<br \/>\nCambios de posici\u00f3n<br \/>\nPermanecer en la misma posici\u00f3n durante horas con la misma cadencia te causar\u00e1 fatiga y terminar\u00e1s con dolores musculares intensos. Trata de cambiar la posici\u00f3n de las manos o la del sill\u00edn, haz variaciones de cadencia para cargar trabajo de m\u00e1s en los mismos m\u00fasculos.<br \/>\nBuena hidrataci\u00f3n durante la ruta<br \/>\n\u00a1Las paradas para reponer y recuperar energ\u00eda son b\u00e1sicas! Prepara una mochila con una hidrataci\u00f3n que sea suficiente para los kil\u00f3metros que tienes pensados hacer y, de paso, algunos alimentos como frutos secos o barritas de cereal. Con una buena planeaci\u00f3n de l\u00edquidos, podr\u00e1s tener un mejor desempe\u00f1o en las rutas m\u00e1s largas.<br \/>\nEl agua no puede faltar, as\u00ed como las bebidas isot\u00f3nicas que te ayuden a reponer el l\u00edquido que pierdes al sudar, bebidas que contengan los 8 iones que ayudan a reponer los electrolitos perdidos de modo m\u00e1s eficiente, sin calor\u00edas.<br \/>\nClub de Ciclismo Titanes de Cadereyta<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estos consejos te ayudar\u00e1n a lograrlo. Unos sencillos cambios en tu entrenamiento pueden convertirte en el ciclista que tanto deseas ser. Con estos consejos rodar\u00e1s durante muchos kil\u00f3metros sin morir en el intento. Un buen calentamiento e inicio Uno de los errores m\u00e1s comunes, es comenzar sin un calentamiento y estiramientos previos. Nunca los olvides: [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":4196,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[559],"class_list":["post-4200","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias","tag-ciclismo-cadereyta"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/laultimapalabra.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4200","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/laultimapalabra.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/laultimapalabra.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/laultimapalabra.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/laultimapalabra.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4200"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/laultimapalabra.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4200\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":65264,"href":"https:\/\/laultimapalabra.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4200\/revisions\/65264"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/laultimapalabra.com.mx\/portal\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/laultimapalabra.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4200"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/laultimapalabra.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4200"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/laultimapalabra.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4200"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}