{"id":5096,"date":"2018-12-07T01:05:04","date_gmt":"2018-12-07T01:05:04","guid":{"rendered":"http:\/\/laultimapalabra.info\/?p=5096"},"modified":"2024-12-11T08:53:27","modified_gmt":"2024-12-11T14:53:27","slug":"lesiones-mas-comunes-en-el-ciclismo-de-montana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laultimapalabra.com.mx\/portal\/lesiones-mas-comunes-en-el-ciclismo-de-montana\/","title":{"rendered":"Lesiones m\u00e1s comunes en el Ciclismo de Monta\u00f1a"},"content":{"rendered":"
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female cyclist getting injured while falling from mountain bike on forest trail<\/p><\/div>\n

Siendo la bici de monta\u00f1a un deporte \u201cextremo\u201d, estamos siempre expuestos a todo tipo de accidentes y lesiones. A continuaci\u00f3n, te dejamos un listado con las m\u00e1s frecuentes, para que te mantengas precavido o para que sepas lo que viene\u2026
\n1. Calambres: Estos se dan m\u00e1s que nada en las piernas, ya sea por deshidrataci\u00f3n o por el exceso de ejercicio. Tarde o temprano a todos nos pasa, y la soluci\u00f3n inmediata es estirar o masajear el m\u00fasculo afectado.
\n2. Problemas de espalda: Esta es una muy com\u00fan en ciclistas principiantes, en la espalda baja, La raz\u00f3n por la cual se da este problema es porque muchas veces los ciclistas nuevos no saben ajustar el asiento a la altura que debe de ir, o incluso la posici\u00f3n de manubrio y mandos. Todos estos factores influyen en la postura del cuerpo, y si esta es incorrecta, nos da como resultado un dolor muy inc\u00f3modo en la espalda baja. Tambi\u00e9n puede ocasionarse por falta de costumbre, o sea, que esos m\u00fasculos no est\u00e9n acostumbrados a estar arriba de la bici por tanto tiempo. Esto se solucionar\u00e1 con el tiempo, pero es muy importante llevar una buena postura.
\n3. Fractura de clav\u00edcula: Esta es tal vez la fractura m\u00e1s com\u00fan en los ciclistas de monta\u00f1a y se da por dos cosas; la primera, porque la clav\u00edcula es un hueso que se rompe con mucha facilidad usando poca fuerza; normalmente aguanta 9 libras de presi\u00f3n, y eso es muy poco. La segunda raz\u00f3n es porque la clav\u00edcula se rompe en una ca\u00edda muy com\u00fan en los ciclistas de monta\u00f1a, esto es cuando sales volando por arriba del manubrio e instintivamente pones las manos para amortiguar el golpe o tratar de girar sobre tu lomo. Al hacer esto, el golpe se lo llevan tus hombros en la mayor\u00eda de los casos, dirigiendo toda la fuerza al hueso m\u00e1s d\u00e9bil de esa zona. Es muy com\u00fan que los ciclistas nuevos se rompan la clav\u00edcula cuando empiezan a brincar, pues este tipo de ca\u00eddas son muy propensas al no saber c\u00f3mo se comporta la bicicleta en el aire. Lo bueno es que tambi\u00e9n es un hueso que sana r\u00e1pido, y si no es necesaria una cirug\u00eda, estar\u00e1s de vuelta en 3-4 meses de reposo.
\n4. Problemas en las rodillas: Las rodillas son una parte muy cr\u00edtica cuando se anda en bici, pues est\u00e1n en juego a todo momento cuando pedaleas y al absorber golpes o impactos. Pero el problema m\u00e1s com\u00fan, otra vez, es por no llevar el asiento a una altura correcta, provocando que las rodillas se flexionen o extiendan dem\u00e1s, dependiendo de c\u00f3mo sea que traigas tu asiento. Esto f\u00e1cilmente se soluciona ajustando el asiento a la altura que debe de ir, hacer estiramientos y calentamientos antes y despu\u00e9s de la actividad es una gran ayuda para nuestros m\u00fasculos y articulaciones.
\n5. Los esguinces que tratamos en la edici\u00f3n pasada.
\nFuente: Revista Bike
\nClub de Ciclismo Titanes de Cadereyta<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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