{"id":5866,"date":"2019-01-25T01:27:50","date_gmt":"2019-01-25T01:27:50","guid":{"rendered":"http:\/\/laultimapalabra.info\/?p=5866"},"modified":"2024-12-11T08:53:36","modified_gmt":"2024-12-11T14:53:36","slug":"las-preguntas-mas-comunes-entre-ciclistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laultimapalabra.com.mx\/portal\/las-preguntas-mas-comunes-entre-ciclistas\/","title":{"rendered":"Las preguntas m\u00e1s comunes entre ciclistas"},"content":{"rendered":"<div id=\"attachment_5863\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignleft\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-5863\" class=\"size-medium wp-image-5863\" src=\"https:\/\/laultimapalabra.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chicas-base-300x168.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"168\" \/><p id=\"caption-attachment-5863\" class=\"wp-caption-text\">SONY DSC<\/p><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\">Estas son las preguntas m\u00e1s comunes entre ciclistas y por esta raz\u00f3n decidlos responderlas para tener mayor claridad en este gran deporte.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00bfC\u00d3MO SABER SI ESTOY BIEN HIDRATADO ANTES DE RODAR?<br \/>\nExiste una manera simple de identificar un estado \u00f3ptimo de hidrataci\u00f3n. \u00c9ste consiste en observar el color de la orina un d\u00eda anterior a la salida, el reto o la competencia ciclista. Debe ser con una tonalidad amarilla clara, como referencia de una hidrataci\u00f3n buena; en caso de que sea amarillo fuerte puede ser s\u00edntoma de una alta concentraci\u00f3n de sales y varias sustancias, por lo que ser\u00e1 necesario tomar agua natural para equilibrar las sales minerales y desechar las que se hallan en exceso en el cuerpo.<br \/>\nEn caso de que la orina sea transparente, tal vez se deba a que nuestro organismo est\u00e1 deficiente de electrolitos. Muchas veces esto sucede tambi\u00e9n cuando sentimos demasiada sed y, por m\u00e1s agua que tomemos, la ansiedad no disminuye. Para esta situaci\u00f3n es necesario tomar un poco de electrolitos o suero oral para regular los minerales. Es importante que un d\u00eda antes de la salida en bici la hidrataci\u00f3n venga de agua natural, o de agua de lim\u00f3n (tambi\u00e9n natural), o mineral y, en caso necesario, electrolitos o suero oral y bebidas isot\u00f3nicas. Refresco, bebidas endulzadas, alcoh\u00f3licas y energizantes, hay que evitarlas al cien por ciento, ya que generan factores limitantes del rendimiento f\u00edsico o alteraciones no recomendables para la pr\u00e1ctica deportiva.<br \/>\nMUCHOS CICLISTAS CONSUMEN REFRESCOS Y CHOCOLATES ANTES DE UN RETO \u00bfES BUENO HACERLO?<br \/>\nEsto es muy com\u00fan y existe una creencia popular de que funcionan bastante bien, sin embargo, y sustentado sobre cuestiones relacionadas con la nutrici\u00f3n y factores de la qu\u00edmica corporal (metabolismo), es completamente contraproducente. Los refrescos y los chocolates generan una ingesta de az\u00facares de manera elevada, detonando energ\u00eda instant\u00e1nea que a su vez produce un disparo de insulina de parte del p\u00e1ncreas, a fin de regular este fen\u00f3meno. Esto se traduce en un estado de depresi\u00f3n f\u00edsica y mental, y se conoce como \u2018p\u00e1jara\u2019 en el ciclismo.<br \/>\nLo mejor y m\u00e1s adecuado es usar geles dise\u00f1ados para la competencia, los cuales tienen bastante sustento cient\u00edfico y est\u00e1n dise\u00f1ados para suministrar los nutrientes necesarios y adecuados a la hora del esfuerzo f\u00edsico durante el reto ciclista.<br \/>\n\u00bfDEBO DESCANSAR DESPU\u00c9S DE UN RETO O COMPETENCIA?<br \/>\nDebido al nivel de cansancio generado por la competencia, la mayor\u00eda de las personas, incluso algunos ciclistas elite, realiza un descanso total el d\u00eda despu\u00e9s del reto o la competencia, sin embargo, no es lo m\u00e1s recomendable. Luego de un esfuerzo intenso y debido al gasto energ\u00e9tico, nuestro cuerpo produce desechos metab\u00f3licos y sustancias que realmente son los que nos hacen sentir cansados o adoloridos, y suelen ser des reciclados al activar el cuerpo a intensidades bajas, es decir, haciendo ejercicio de nuevo.<br \/>\nAl ejercicio despu\u00e9s de la competencia a baja intensidad se le conoce como recuperaci\u00f3n activa, por lo que es mejor mover el cuerpo a estar todo el d\u00eda sentado esperando que el cansancio y los malestares salgan solos.<br \/>\nRECOMENDACIONES ADICIONALES<br \/>\nRealiza ejercicio de baja intensidad a frecuencias cardiacas bajas (alrededor del 60% de la m\u00e1xima), por 40 a 50 minutos y ejercicios de flexo elasticidad (estiramiento) de las zonas de mayor esfuerzo o tensi\u00f3n. Haz una recuperaci\u00f3n de hidrataci\u00f3n y come alimentos altos en prote\u00ednas. Tomar un vaso de agua con bicarbonato igualmente puede ser de gran ayuda.<br \/>\nFuente: Revista Bike a Fondo, Club de Ciclismo Titanes de Cadereyta<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estas son las preguntas m\u00e1s comunes entre ciclistas y por esta raz\u00f3n decidlos responderlas para tener mayor claridad en este gran deporte. \u00bfC\u00d3MO SABER SI ESTOY BIEN HIDRATADO ANTES DE RODAR? 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