![\"\"](\"https:\/\/laultimapalabra.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/MARATON-CADEREYTA-2019-77-300x282.jpg\")
Las lesiones vertebrales, ya sea una hernia lumbar o protrusiones, normalmente no son un impedimento para seguir montando en bici siempre y cuando se cuiden una serie de aspectos.\nLo primero, es visitar y escuchar al m\u00e9dico traumat\u00f3logo que haya estudiado el caso. Esta opini\u00f3n ser\u00e1 mucho m\u00e1s favorable si es un m\u00e9dico habituado a tratar con deportistas. En general, montar en bici con una posici\u00f3n correcta no supone un factor agravante de la lesi\u00f3n. Hay muchos ciclistas con lesiones discales que siguen entrenando a buen nivel y sin molestias.
\nRespecto a la posici\u00f3n en la bici, debemos buscar una posici\u00f3n de la espalda m\u00e1s bien neutra, es decir, ni muy levantada ni demasiado inclinada. Debemos buscar una angulaci\u00f3n entre 50 y 60 grados tomando como referencia la horizontal, la cadera (troc\u00e1nter mayor del f\u00e9mur) y el hombro. No debemos pensar que una posici\u00f3n del tronco muy elevada va a ser menos lesiva que una normal, ya que en posici\u00f3n vertical los discos normalmente soportan una mayor carga.
\nComo recomendaci\u00f3n general, en una bici de monta\u00f1a que el manubrio est\u00e9 m\u00e1s o menos a la misma altura que el asiento. Es muy importante conseguir una correcta altura del asiento para optimizar el trabajo muscular en la pedalada, ya que un exceso o un defecto de altura en muchos casos origina dolores lumbares. Al contrario de la creencia popular, una posici\u00f3n excesivamente vertical no nos beneficiar\u00e1 en caso de hernia lumbar. Adem\u00e1s, se suele recomendar usar bicis con doble suspensi\u00f3n para minimizar los impactos en la zona, as\u00ed como usar una presi\u00f3n de neum\u00e1ticos m\u00e1s bien baja. Lo ideal es contratar los servicios de un biomec\u00e1nico para que te ayude a conseguir una correcta posici\u00f3n sobre la bici en funci\u00f3n de tu lesi\u00f3n.
\nAdem\u00e1s, es muy recomendable ponerse en manos de un fisioterapeuta y\/o rehabilitador para conocer y entrenar los ejercicios de fortalecimiento de la musculatura central que ayuden a conseguir una correcta estabilizaci\u00f3n de la zona lumbar.
\nAl respecto, se\u00f1alar que cada caso es particular y que no podemos aplicar la misma f\u00f3rmula para todo el mundo. Cada lesi\u00f3n tiene sus particularidades en cuanto a su incidencia en la vida cotidiana y en cuanto a su evoluci\u00f3n. As\u00ed que desde estas l\u00edneas te animamos a que sigas con la bici, no deber\u00edas que tener problemas para compatibilizarla con tu lesi\u00f3n siempre y cuando sigas esta serie de recomendaciones, pero sobre todo escuches a tu m\u00e9dico tratante con tu hernia lumbar.
\nFuente: Revista Bike
\nClub de Ciclismo Titanes de Cadereyta<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"