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Es bien sabido por todos que el ciclismo es una de las actividades f\u00edsicas en la que los deportistas son m\u00e1s propensos a sufrir calambres. La aparici\u00f3n de los fuertes dolores musculares, se produce, entre otras cosas, no solo por la falta de calentamiento, una mala rutina de entrenamiento o esfuerzos innecesarios en medio del recorrido; sino tambi\u00e9n por un inadecuado plan de alimentaci\u00f3n y un desabastecimiento en las reservas de l\u00edquido en el organismo.\nEste \u00faltimo aspecto, el cual podr\u00edamos controlar con una dieta adecuada, requiere de algo m\u00e1s que una buena cantidad de agua y una porci\u00f3n grande de prote\u00ednas y carbohidratos.
\nEn el men\u00fa de cualquier ciclista no deber\u00eda faltar el popular banano o pl\u00e1tano. Y es que este tipo de alimento, el cual puedes conseguir de manera muy econ\u00f3mica, es perfecto para evitar calambres debido al alto contenido de potasio que posee, adem\u00e1s de ser una excelente fuente de calor\u00edas.
\nSemillas de soja o soya: el valor diet\u00e9tico y nutricional de las populares semillas de soja son sorprendentes aporta concentraciones elevadas de prote\u00ednas, vitaminas B1, B2, B6 y K, calcio, hierro, selenio, cobre, magnesio, f\u00f3sforo, manganesio y por supuesto potasio. Aporte total: 1.797 mg de potasio por cada 100 gramos
\nSemillas de calabaza: este ingrediente se utiliza por lo regular en sopas y ensaladas. Su aporte pot\u00e1sico es uno de los m\u00e1s altos con 919 mg de potasio por cada 100 gramos, lo que las convierte en una gran opci\u00f3n sobre todo para los ciclistas vegetarianos.
\nGarbanzos: los peque\u00f1os \u201cfrijolitos\u201d, son una fuente incre\u00edble de potasio. Su aporte nutricional es de 875 mg de potasio por cada 100 gramos.
\nCacao: El cacao, ingrediente principal del chocolate, tiene un aporte pot\u00e1sico de 830 mg por cada 100 gramos.
\nPasas: las populares uvas pasas, son una buena opci\u00f3n para aumentar la reserva de potasio en el organismo. Este aperitivo, que se podr\u00eda combinar muy bien con el cereal, aporta 749 mg de potasio por cada 100 gramos.
\nSemillas de girasol: Su valor es de 645 mg de potasio por cada 100 gramos.
\nJud\u00edas blancas: Su aporte pot\u00e1sico es de 560 mg por cada 100 gramos.
\nEspinaca: Esta verdura, que aporta 550 mg de potasio por cada 100 gramos,
\nAt\u00fan: tiene un valor nutricional de 527 mg de potasio por cada 100 gramos.
\nHongos: Este producto, rico en agua y prote\u00edna aporta un valor pot\u00e1sico de 507 mg por cada 100 gramos.
\nAguacate: Su aporte pot\u00e1sico de 485 mg por cada 100 gramos
\nPapa: Este alimento, que aporta 400 mg de potasio por cada 100 gramos, es una de las opciones m\u00e1s econ\u00f3micas y nutritivas para incluir en nuestros men\u00fas.
\nYa tienes las opciones sobre la mesa. Es momento de que armes tu men\u00fa y completes la ingesta recomendada de 2,000 mg de potasio por d\u00eda.
\nEscoge los alimentos que m\u00e1s te gusten y dile adi\u00f3s a los calambres.
\nClub de Ciclismo Titanes de Cadereyta<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"