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La cadencia de pedaleo es la velocidad a la que movemos los pedales y se mide en pedaladas o revoluciones por minuto. Para conocer este dato, debemos tener instalado en nuestra bici un sensor de cadencia, que consiste en un im\u00e1n colocado en la biela y un sensor que detecte su presencia para as\u00ed poder calcular las revoluciones a las que estamos pedaleando. Conozcamos m\u00e1s a fondo en qu\u00e9 consiste este dato<\/p>\n
1.- \u00bfQU\u00c9 CADENCIA ES LA M\u00c1S NORMAL?
\nEn general, solemos pedalear entre 70 y 90 pedaladas por minuto.<\/p>\n
2.- \u00bfQU\u00c9 FACTORES INFLUYEN SOBRE LA CADENCIA?
\nExperiencia: cuanto m\u00e1s experto es el ciclista se tiende a pedalear con m\u00e1s cadencia. Fatiga: cuanto m\u00e1s cansados estamos m\u00e1s lento pedaleamos. Velocidad: cuanto m\u00e1s despacio vamos solemos ir con menos cadencia. Pendiente: en llano vamos con m\u00e1s cadencia que en subida. En ciclistas profesionales de carretera se ha analizado la cadencia en competici\u00f3n con los siguientes resultados: en llano, la cadencia media se sit\u00faa en torno al 90 rpm y en subida baja hasta las 75 rpm. Gen\u00e9tica: hay ciclistas con m\u00e1s predisposici\u00f3n a cadencias bajas y otros a cadencias altas. Intensidad: en general, cuanto m\u00e1s intenso es el ejercicio m\u00e1s elevada suele ser la cadencia.
\n3.- \u00bfEXISTE UNA CADENCIA IDEAL?
\nEsto es bastante debatible y la ciencia no est\u00e1 muy de acuerdo. En varios estudios, se ha observado que la cadencia libremente elegida por cada uno es la que m\u00e1s se acerca a la cadencia medida como la m\u00e1s econ\u00f3mica en t\u00e9rminos de consumo de ox\u00edgeno, es decir, seg\u00fan la fisiolog\u00eda del pedaleo. Seg\u00fan esta teor\u00eda no deber\u00edamos esforzarnos por mantener una determinada cadencia, ya que el cuerpo se auto regula para elegir la cadencia \u00f3ptima.
\n4.- \u00bfINFLUYEN LOS DESARROLLOS DE LA BICI SOBRE LA CADENCIA?
\nS\u00ed, especialmente con el mono plato, ya que se limita en cierto modo el rango de velocidades a las que podemos pedalear manteniendo la cadencia dentro de los l\u00edmites m\u00e1s normales. Nos estamos refiriendo a que en subidas con mucha pendiente si el ciclista no est\u00e1 en muy buena condici\u00f3n f\u00edsica lo normal es que tenga que pedalear a cadencias que son poco eficientes, es decir, por debajo de 70-65 rpm. Si esto sucede durante muchos minutos, nuestros niveles de fatiga ser\u00e1n mayores que si pudi\u00e9semos subir con una cadencia m\u00e1s \u00e1gil. En pistas en bajada podr\u00eda suceder lo mismo si queremos ir a la m\u00e1xima velocidad. Con monoplato, llegar\u00e1 un momento en el que nuestra cadencia dejar\u00e1 de ser eficiente, es decir, si pasamos de 100-105 rpm. Por este motivo, si nuestra bici es mono plato, es interesante seleccionar bien el tama\u00f1o del mismo para tratar de mantener una cadencia c\u00f3moda en nuestras salidas.
\n5.- \u00bfSE ENTRENA LA CADENCIA?
\nComo ya hemos se\u00f1alado, parece que el cuerpo por s\u00ed mismo ya elige la mejor cadencia, por lo que entrenarse para llevar una determinada cadencia no parece ser un objetivo claro. Ahora bien, entrenar con cadencias elevadas puede utilizarse para mejorar la t\u00e9cnica de pedaleo en cuanto a la coordinaci\u00f3n muscular, y por lo tanto, esta mejora de la t\u00e9cnica podr\u00eda mejorar a largo plazo la eficiencia muscular. Por este motivo, hacer ejercicios manteniendo cadencias elevadas durante un tiempo determinado podr\u00eda ser interesante.
\n6.- \u00bfSE PUEDE ENTRENAR LA CADENCIA PEDALEANDO CON UNA PIERNA?
\nNo nos parece un ejercicio muy interesante, ya que la t\u00e9cnica de la pedalada es muy diferente a la habitual con dos piernas. En la fase ascendente hay que tirar en exceso del pedal para completar la pedalada, lo cual no es recomendable cuando estamos pedaleando normalmente.
\nCortes\u00eda: Yago Alcalde. www.ciclismoyrendimiento.com
\nClub de Ciclismo Titanes de Cadereyta<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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